Ich glaube, ich muss niemandem mehr besonders erklären, wie wichtig Nahrungsergänzungsmittel heutzutage sind, angesichts der oft mangelnden Nährstoffdichte in unserer Ernährung. Vom erhöhten Vitaminbedarf durch gesteigerten Stress ganz zu schweigen.
Neulich hatte ich ein interessantes Gespräch mit einer Kundenbetreuerin einer Nahrungsergänzungsmittelfirma. Sie fragte mich, ob ich wüsste, wann und wie man die verschiedenen Vitamine einnehmen sollte. Ehrlich gesagt, hatte ich keine Ahnung. Na gut, ich wusste, dass die Vitamine A, D, E, K und Omega-3-Fettsäuren fettlöslich sind und deshalb mit einer Mahlzeit eingenommen werden sollten. Aber das war's auch schon mit meinem Wissen zu diesem Thema.
Da wurde mir klar: Es ist an der Zeit, mehr darüber herauszufinden! Also habe ich angefangen, mich intensiv mit dem Thema zu beschäftigen, um zu verstehen, wie man diese kleinen Powerpakete am besten einnimmt. Alles, was ich dabei entdeckt habe, werde ich jetzt für dich zusammenfassen. Also, schnall dich an und lass uns gemeinsam schlauer werden!
Was erwartet dich in diesem Artikel?
Bevor wir richtig loslegen, sollten wir klären, was alles zur großen Familie der Nahrungsergänzungsmittel gehört.
Wenn wir von "Die Nahrungsergänzungsmitteln" sprechen, meinen wir Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, Aminosäuren, Fettsäuren und pflanzliche Stoffe, die unsere Ernährung aufpeppen und verbessern.
Jetzt, da wir das geklärt haben, lass uns sehen, wie du diese kleinen Helfer optimal nutzen kannst, um deinen Körper auf Hochtouren zu bringen!
Morgens, mittags oder abends – wann ist die beste Zeit?
Du hast dir also deine Nahrungsergänzungsmittel zugelegt und fragst dich jetzt: Wann sollte ich die eigentlich nehmen? Gute Frage! Denn die richtige Einnahmezeit kann einen großen Unterschied machen.
Morgens:
Vitamin B-Komplex: Diese Energiebooster helfen dir, wach und konzentriert in den Tag zu starten. Nimm sie am besten zum Frühstück.
Vitamin C: Unterstützt dein Immunsystem und gibt dir morgens einen Frischekick.
Eisen: Am besten morgens auf nüchternen Magen einnehmen, aber falls das deinen Magen reizt, nimm es mit einer kleinen Mahlzeit.
Mittags:
Probiotika: Am besten eine halbe Stunde vor dem Mittagessen. So können sie ihre Arbeit im Darm optimal verrichten.
Multivitamine: Wenn du sie mittags nimmst, profitierst du den ganzen Tag von den enthaltenen Nährstoffen.
Abends:
Magnesium: Hilft dir, dich zu entspannen und fördert einen guten Schlaf. Nimm es etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen.
Omega-3-Fettsäuren: Können zu jeder Tageszeit eingenommen werden, aber viele bevorzugen sie abends, um die Verdauung über Nacht zu unterstützen.
Zink: Am besten abends mit einer Mahlzeit einnehmen, um Übelkeit zu vermeiden.
Mit oder ohne Essen – das ist hier die Frage
Einige Nahrungsergänzungsmittel wirken am besten mit einer Mahlzeit, während andere auf nüchternen Magen eingenommen werden sollten. Hier ein paar Tipps:
Mit Essen:
Fettlösliche Vitamine (A, D, E, K): Diese Vitamine brauchen Fett, um vom Körper aufgenommen zu werden. Am besten nimmst du sie mit einer Mahlzeit, die gesunde Fette enthält, wie Avocado oder Nüsse.
Eisen: Obwohl Eisen alleine besser aufgenommen wird, kann es den Magen reizen. Nimm es daher am besten mit einer leichten Mahlzeit, aber vermeide gleichzeitig Milchprodukte, da Kalzium die Eisenaufnahme hemmen kann.
Kalzium: Besser mit dem Essen einnehmen, um die Aufnahme zu verbessern.
Coenzym Q10: Mit einer fetthaltigen Mahlzeit einnehmen, um die Absorption zu verbessern.
Ohne Essen:
Probiotika: Sollten auf nüchternen Magen eingenommen werden, damit sie den Magen unbeschadet passieren und ihren Weg in den Darm finden.
Aminosäuren: Können direkt vor dem Training auf nüchternen Magen eingenommen werden, um die Muskelprotein-Synthese zu unterstützen.
Eisen: Auf nüchternen Magen nur, wenn verträglich. Bei Magenproblemen mit einer kleinen Mahlzeit einnehmen.
Wasser, Saft oder Milch – womit schluckst du sie runter?
Die Art und Weise, wie du deine Nahrungsergänzungsmittel einnimmst, kann ebenfalls einen Unterschied machen:
Wasser: Ist immer die beste Wahl, da es keine Nährstoffe enthält, die die Aufnahme deiner Supplemente beeinträchtigen könnten.
Saft: Vitamin C-reiche Säfte wie Orangensaft können die Eisenaufnahme verbessern. Aber pass auf den Zuckergehalt auf!
Milch: Vermeide es, Nahrungsergänzungsmittel mit Milch einzunehmen, da Kalzium die Aufnahme bestimmter Mineralstoffe wie Eisen und Zink behindern kann.
Die Dos and Don'ts der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln
Hier sind einige goldene Regeln, die du beachten solltest:
Dos:
Regelmäßigkeit: Nimm deine Nahrungsergänzungsmittel jeden Tag zur gleichen Zeit ein, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Richtige Lagerung: Bewahre sie an einem kühlen, trockenen Ort auf, fern von direktem Sonnenlicht.
Ärztlichen Rat einholen: Bevor du neue Supplemente in deinen Alltag integrierst, sprich mit deinem Arzt, um sicherzugehen, dass sie für dich geeignet sind und keine Wechselwirkungen mit deinen Medikamenten haben.
Don'ts:
Überdosierung: Mehr ist nicht immer besser. Halte dich an die empfohlenen Dosierungen auf dem Etikett.
Mixen ohne Plan: Einige Supplemente können sich gegenseitig in ihrer Wirkung beeinflussen. Informiere dich, bevor du verschiedene Produkte kombinierst.
Auf leeren Magen Eisenpräparate nehmen: Das kann zu Magenproblemen führen. Nimm Eisen lieber mit einer kleinen Mahlzeit.
Deine Checkliste für die richtige Einnahme
Hier eine praktische Checkliste, die du dir ausdrucken und an den Kühlschrank hängen kannst:
▢ Morgens: Vitamin B-Komplex, Vitamin C, Eisen (wenn verträglich)
▢ Mittags: Probiotika, Multivitamine
▢ Abends: Magnesium, Omega-3-Fettsäuren, Zink
▢ Mit Essen: Fettlösliche Vitamine (A, D, E, K), Eisen, Kalzium, Coenzym Q10
▢ Ohne Essen: Probiotika, Aminosäuren, Eisen (wenn verträglich)
▢ Mit Wasser: Alle Supplemente, wenn möglich
▢ Mit Saft (Vitamin C-reich): Eisen
▢ Vermeiden mit Milchprodukten: Eisen, Zink
▢ Vor dem Training: Aminosäuren, eventuell Proteinshakes (je nach Bedarf)
Das war's schon! Ich bin gespannt, was du darüber denkst, aber während meiner Recherche habe ich unglaublich viele neue Dinge gelernt. Ich war überrascht, wie ineffektiv ich meine Nahrungsergänzungsmittel bisher eingenommen habe. Jetzt mache ich es endlich richtig. (Danke, Petra, für deinen Input zu diesem Thema!)
Ich hoffe, dass du durch diesen Guide ebenfalls spannende Erkenntnisse gewonnen hast und jetzt bestens vorbereitet bist, um deine Gesundheit auf das nächste Level zu bringen. Denke daran, jeder Körper ist anders – höre auf deinen eigenen und finde heraus, was für dich am besten funktioniert.
Wenn du dir noch unsicher bist, welche Vitamine, Mineralstoffe oder Spurenelemente du genau brauchst, komm einfach zu uns in die Vitalzone. Mit der Hilfe der Bioresonanz können wir austesten, welche Nährstoffe deinem Körper energetisch fehlen und welche du ergänzen solltest.
Also, probiere es aus, finde deine optimale Routine und lass die Vitamine für dich arbeiten. Auf eine gesunde und energiegeladene Zukunft – bleib gesund und fit!
Sehr gut geschrieben, liebe Timea.😃